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32岁女子健身房跑步时猝死!如何健身才更安全?

2017-05-19 10:05 | 国搜东北 | 手机看国搜 | 打印 | 收藏 |评论 | 扫描到手机
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核心提示:近日,一名女子跑步机上跑步时倒地猝死。那么我们在跑步时要注意什么?如何安全健身?

5月18日早上,一名27岁小伙晨跑猝死,目前还在医院抢救,心跳没有回来。晚上,一健身俱乐部中,又有一名女子跑步机上跑步时倒地猝死。这名年仅32岁的健身爱好者就在跑步过程中,倒在跑步机上,再也没有醒来。

同样住在该小区的王大姐是晚上7点多来菲力伟锻炼的,在健身房的二楼看到了事发一幕。“她1米6左右的个子,大概130来斤的体重,穿着身健身服,当时在跑步机上挥汗如雨,突然就倒了下来。”王大姐说,“大家上前扶住了她,她却脸色发白,抽搐起来,边上的人就把她放平,后来打了120。本以为她很快就能恢复过来,大家还在边上呼唤她的名字,没想到情况越发严重,医护人员赶到后还给她做了心肺复苏,没想到抢救了好几分钟,她还是没反应,医生摇摇头说,‘人已经不行了’。”

医生解释说,运动本身不是问题,而是运动会增加心脏负担,相当于雪上加霜,当负担超过了机体所能承受的极限时,心脏就会“罢工”,尤其是剧烈的、对抗性的运动。在此提示广大跑步爱好者们运动时一定要注意运动的正确方式。

那么什么样的健身方式才是更加科学、有效的呢?我们在健身时该注意些什么?

1、低估了自己的饮食

相信一般女性在吃晚餐时,都会决定忘记她下午到底吃了几颗糖几块巧克力,很多人都会否认过量的饮食,尤其是他所吃的食物的数量。如果你真的 想减肥,最好记下上午吃了多少早点、喝了几杯加糖的咖啡以及下午吃了几块点心,这种事情上我们要相信古人所说的“好记性不如烂笔头”。吃东西前看看自己的饮食日志,别抓狂,或许这有点残酷但它真的能让你瘦下来。

2、选择了错误的锻炼方式

你是从什么渠道得到信息来确定你的锻炼方式的?通过观察其他在健身房锻炼的人吗?也许他也是在用不正确的方式锻炼。或者通过你的朋友、同事、网络、电视、报纸、最新的研究成果以及你的健身教练?你锻炼的内容直接决定了你所能得到的结果。想要知道自己应该怎么锻炼,最好的方法就是在开始的时候就写下自己的健身目标,然后选择一个专业的健身教练帮你规划一个合适的健身计划来实现这个目标。没有针对个案特性的锻炼往往是毫无成效的。

3、错误的锻炼技巧

选择正确的锻炼方式非常关键。方式重要,尤其是对于那些体力锻炼运动。错误的方式或者技巧会导致受伤、疼痛和酸痛。想要学到正确的锻炼方式,最好的方法就是在开始的时候就去寻找一个专业的个人教练。

4、过高估计自己的锻炼

大多数人都会高估自己锻炼的强度、时间和频率,因为人们喜欢欺骗自己。但是如果你真的想要一个好效果,那么请诚实地面对自己,最好的方法是开始写健身日志并把它坚持到底。写下今天你以多快的速度跑了多长的时间或举多重的哑铃举了多少下等。

第二天起床时的腰酸背痛不会再让你产生“天,我好象锻炼过度了”的错觉,其实我们锻炼得并不算多,还需要努力。顺便提一下,很多人错误地认为只要锻炼达到了中档强度并进行了30分钟,这样就能消耗掉很多热量和脂肪。然而不幸的是,事情并不这样简单的。虽然锻炼确实能消耗热量,但只有持续的锻炼才是最好的减肥方法。而且单独的健身是很难减肥的。

5、一成不变的锻炼方式

如果你每天都做同一件事情,你就会变得非常熟练。在锻炼中,这就叫做适应原则。这很适合体育及其他各种类型的表演,但是却不适合你想要减肥、增强体力或者健康体质的目的。假如你每天都做同样类型同样量的运动,过一段时间你就会达到一个瓶颈而再也看不到任何进步了,因为身体会产生惯性,这就和护肤品要换着用的道理一样。

一种突破瓶颈的方法就是几星期或者几个月就变换一下你的锻炼方式。你可以上个月跳舞这个月拳击下个月瑜珈。请相信这不但会让你多才多艺十项全能,而且绝对会效果更好。顺便说下,专业的竞技运动员在非运动期也是要改变锻炼计划的。

面对健身,新手应该做?

1、只做15分钟

很多人以为,运动要30分钟才有效。但其实不然,先把运动时间订为15分钟,只做15分钟,身体就已经开始燃烧脂肪。高强度间歇训练(HIIT),短时间内以最大出力与速度进行训练,达到快速燃脂与强化肌力成效的健身方式,其效果胜过数小时的跑步或有氧运动,对于忙碌的现代人来说,这可以说是 CP 值最高的训练方式。选择一项自己喜欢的,然后do it!

2、复合式训练

複合训练动作能同时刺激多个大肌群,其肌肉增长效果相当惊人。可以做直立哑铃弯举+推肩、哑铃负重深蹲、哑铃负重深蹲推肩、单臂哑铃划船等组合式锻鍊,每组持续10-15分钟,休息5-10分钟。而深蹲、硬拉和卧推更被称为健身界的「三大黄金动作」,都是非常有效增肌的複合动作。

3、找个一起训练的partner

就跟腹肌一样,6块比1块好!健身也一样,研究证明:有伙伴可以让你们的表现有加乘的效果。跟朋友一起上健身房,可以把痛苦枯燥的训练过程变得更有趣。

4、循序渐进的锻炼程序

身体的改变来自你的锻鍊例程。如果重複相同的动作,久了身体习惯,运动效果自然大打折扣。锻鍊肌肉就从举重开始吧,只要训练强度适宜,不断增加重量,可以达到增长肌肉、提高代谢消耗脂肪的目的。拟一份健身计划,跟著走,看看自己的进步与目标吧。

5、避免太多有氧运动

完成高强度的重量训练后,若再进行有氧运动,会让身体无法负担,反而对健身效果产生影响。若要用有氧运动来调整心肺,可採渐进较温和的训练方式,才不会影响到身体健康与健身成效。(综编 郑文悦)

观看更多详解跑步注意事项视频,点击进入国搜视频

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健身 (词语)    

健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。》》了解更多关于健身的百科知识及新闻资讯请点击进入中国搜索百科

健身跑 (跑步)  

健身跑又称慢跑,它是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼方法。其技术特点简单、易掌握,男女老少均可参加。该项运动不受场地、器材限制,可在田径场、公路、树林、公园及田间小路等地练习,是我国群众性体育活动中普遍开展的项目之一。》》了解更多关于健身跑的百科知识及新闻资讯请点击进入中国搜索百科

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